Problems
睡不好，怎麼辦
從判斷自己是不是失眠，到什麼時候該就醫、該不該用藥。
這一組共 13 篇
這一組處理的是已經出現困擾的狀況。先從醫學上怎麼定義失眠開始，再談失眠認知行為治療（CBT-I）這套非藥物的方法，接著是睡眠呼吸中止、打鼾、午睡、輪班與時差這些有明確成因的問題，最後是安眠藥、睡眠追蹤裝置、睡前儀式與社交時差。想知道自己的情況該不該就醫，可以直接看「何時該看睡眠門診」那一篇。
第 9 篇
失眠是什麼：定義、類型與常見原因
「我最近都睡不好，是不是失眠了？」這是睡眠門診最常聽見的開場白。有人一夜輾轉到凌晨，有人半夜醒來三四次，也有人清晨四點就醒、再也睡不回去。這些困擾都真實，但「睡不好」和醫學上的「失眠症」之間，其實有清楚的界線。認識這…
第 10 篇
不靠藥物的失眠治療：認識 CBT-I
「不吃藥，失眠真的會好嗎？」在睡眠門診裡，這幾乎是被問過最多次的問題。許多長期失眠的人，一邊擔心安眠藥愈吃愈重，一邊又害怕停藥後整夜清醒，於是在「吃」與「不吃」之間反覆掙扎。其實，國際睡眠醫學界早已有明確答案：慢性失…
第 11 篇
睡眠呼吸中止症：夜裡被偷走的呼吸
「他睡得很熟啊，鼾聲大得像打雷。」在睡眠門診，常聽到伴侶這樣描述。但緊接著的下一句往往是：「可是有時候鼾聲會突然停住，好幾秒沒聲音，然後『嗝』一聲又開始呼吸，我在旁邊看得心驚膽跳。」這個畫面，正是睡眠呼吸中止症最典型…
第 12 篇
打鼾不只是聲音問題
在多數家庭裡，打鼾是被拿來開玩笑的話題：誰的鼾聲像火車、誰把客廳的人都吵醒。也因為太常見了，很少人把它當一回事。但在睡眠門診，打鼾是我們最重視的線索之一——它是呼吸道在夜裡發出的聲音訊號，有時只是無傷大雅的振動，有時…
第 13 篇
午睡的學問：睡多久、幾點睡
午後兩點左右，眼皮開始沉重，注意力像退潮一樣散去——這不是意志力薄弱，而是生理時鐘的自然設計。人類的清醒程度在一天之中並非一條直線，午後本來就有一段小小的低谷。許多文化因此發展出午休的傳統，而現代睡眠醫學也證實：午睡…
第 14 篇
輪班工作者的睡眠生存指南
當整座城市入睡，有一群人正要開始工作——護理師、保全、工程師、客服、機師、超商店員。台灣的輪班工作人口為數眾多，他們面對的不只是疲勞，而是一場與生理時鐘的長期拉鋸。人體的晝夜節律天生為「日出而作、日落而息」設計，輪班…
第 15 篇
跨時區的身體：時差調整的科學
飛機落地，手錶調好了，身體卻還留在原地。半夜清醒、白天昏沉、腸胃不對勁、情緒莫名低落——時差（jet lag）是現代人特有的生理現象：交通工具移動的速度，遠遠超過生理時鐘調整的速度。手錶一秒可以撥好，體內的時鐘卻只能…
第 16 篇
安眠藥的正確認識：該吃嗎、怎麼停
「醫師開的安眠藥，我到底該不該吃？」這大概是睡眠門診裡最常被問到的問題之一。有人拿著藥卻不敢吃，怕一吃就停不下來；也有人吃了好幾年，想停卻不知道從哪裡開始。安眠藥不是洪水猛獸，也不是萬靈丹——它是一項醫療工具，關鍵在…
第 17 篇
睡眠追蹤裝置：數據怎麼看才有意義
手錶說你昨晚深睡只有 42 分鐘，於是你一整天都覺得自己沒睡好——即使你其實醒來時精神不錯。這是睡眠追蹤時代很典型的場景：我們擁有前所未有的數據，卻不一定更懂自己的睡眠。穿戴裝置是好工具，但前提是，你得知道它在測什麼…
第 18 篇
睡前儀式：讓身體學會關機
電腦要關機，需要先關閉程式；但很多人對待自己的方式，卻是工作到最後一秒、回完最後一則訊息，然後直接躺平，期待大腦立刻斷電。結果就是躺在床上，思緒還在跑。睡眠不是開關，而是一段「降落」的過程——而睡前儀式，就是幫身體學…
第 19 篇
週末補眠，其實是每週一次的跨時區旅行
許多人的一週是這樣過的：平日六點半掙扎起床，週五晚上熬到凌晨兩點，週六睡到中午才醒。表面上是「把欠的睡眠補回來」，身體感受到的卻是另一回事——就像每個週末飛去一趟時差三小時的城市，週一再飛回來。睡眠醫學把這個現象稱為…
第 20 篇
什麼時候該看睡眠門診？七個不該再忍的訊號
「睡不好而已，忍一忍就過去了。」這句話，許多人一忍就是好幾年。睡眠問題和牙痛不一樣，它不會劇烈發作逼你就醫，而是慢慢滲進白天的精神、情緒與健康指標裡，讓人習慣了疲倦，忘了原本清醒的自己是什麼樣子。事實上，睡眠醫學已是…
第 21 篇
打造你的個人睡眠健康管理計畫
三十天前，我們從「睡眠是什麼」出發；三十天後的今天，你已經認識了生理時鐘、睡眠週期、光照與咖啡因的影響、臥室環境、壓力與情緒的角色，也知道了什麼時候該尋求專業協助。知識的旅程到這裡告一段落，但睡眠不是三十天的挑戰，而…
看完之後，想知道自己現在幾分？
留下聯絡方式與目前的狀況，健康管理師會在兩個工作天內與你聯繫，一起決定值得從哪裡量起。